ダイエット 週報

ダイエット成果(12/14-12/20)

投稿日:

運動不足解消、体質改善のため1日1万歩を目標に毎日頑張っています。

今週、12/14-12/20の記録について振り返ってみたいと思います。

毎週日曜日にダイエット成果として報告しています。

体組織計

測定記録

SnapCrab_NoName_2015-12-20_19-45-58_No-00

先週に続いて体重が落ちないです。ジムや家でのトレーニングで筋肉量を増やして基礎代謝を上げようとしています。

相変わらず変わらないですね。ウォーキング、筋トレ、食事とマイペースに継続して行きたいと思います。

データナビ

SnapCrab_NoName_2015-12-20_19-47-14_No-00

徐々に増えてますが大きくは変わらないです。暖かくなるまでは、しっかりと体重がキープできるようにしていきたいと思います。

活動量計

測定記録

SnapCrab_NoName_2015-12-20_19-48-48_No-00

自宅作業から会社での作業に戻りました。天気が悪くウォーキングに向いていない気候になっちゃっています。

ジムについては、土曜日は筋トレ中心のメニューで、30分のバイクと20分のボート、10分間の筋トレを行いました。日曜日は、有酸素運動中心で60分間みっちりとバイクを低速で漕ぎました。

バイクのところに紙がはってあり、有酸素運動になるのは、1分間に50~60回くらいの回転数で漕いで、脈拍は130くらいをキープするとよいとありましたので、その通りにやってみました。

※日曜は、ブログの為に夕方のデータを使っています。

データナビ

SnapCrab_NoName_2015-12-20_19-48-20_No-00

エクササイズ量では、平均を大きく上回っているようです。ちょっときつめに設定した目標はなかなか達成出来ていないのでもう少し頑張らないといけません。

イベント

みんなで楽しく歩こう

SnapCrab_NoName_2015-12-6_16-42-47_No-00

経過

SnapCrab_NoName_2015-12-20_19-51-34_No-00

今回の目標は、いつもより少し頑張れば達成できると思われる300位以内を目指してみたいと思います。

雨の日が多く歩数が増えていかないです。

ストップ!体重増加

SnapCrab_NoName_2015-12-6_16-46-22_No-00

経過

SnapCrab_NoName_2015-12-20_19-52-57_No-00

SnapCrab_NoName_2015-12-20_19-53-5_No-00

基準日となった1日の体重が、ここ1週間で一番重い日でした…

ですので大きく落ちた状態で始まっています。数値的には今の状態がキープ出来るように引き続き頑張ります。

まとめ

そろそろ年末を迎えます。ジムは、28日からお休みに入るようです。休みの間はウォーキング中心で頑張る予定です。

前回から1か月経ちますので、週末に体成分を測定してきたいと思います。

使用機器など

僕が使っている活動量計は、こちらです。

2つのセンサー(「気圧センサー」と「加速度センサー」)で、平地での歩行と階段歩行を識別し、階段を上っているときの歩数を測定。「階段上り歩数」として表示します。また、早歩きをした歩数だけを個別にカウントし、「早歩き歩数」として表示します。目標値を設定しておくと、後どれくらい歩くといいのか、階段だとどれくらいだとか知ることができます。

14日分はメモリで保存されていますので、アプリでのデータ報告は2週間に1度でもOKです。表示上は、7日分までさかのぼって表示できます。

僕が使っている体組織計は、これになります。型は、一つ古いものになってしまいましたが、50g単位まで測定出来て約2週間分をメモリーに貯めることができます。

基本情報を登録しておくと、測った時に前回の測定値と比べることも可能になっています。

気に入ってくれたらポチッとお願いします
にほんブログ村 株ブログへ
にほんブログ村
にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ
にほんブログ村

ダイエット日記 ブログランキングへ

 



-ダイエット, 週報
-

Copyright© もっとダイエットについて話したい , 2017 All Rights Reserved Powered by STINGER.