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ダイエット成果の振り返り(2015年12月分)活動量計編

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運動不足解消のため1日1万歩を目標に毎日頑張っています。

健康サポートで利用しているウェルネスリンクから12月分の定期レポートが届きましたので、前回の「ダイエット成果の振り返り(2015年12月分)体重体組織計編」に続いて活動量計編をデータを確認しながら振り返りを行いたいと思います。

ウェルネスリンクについて

ウェルネスリンクとは、オムロンで発売されている機器と、各種アプリケーションと連携し、身体の悩みの改善、ダイエット、エクササイズ、睡眠のサポートをしてくれるサービスです。

※2013年4月よりWM(わたしムーヴ)に会員統合されました。

定期レポートについて

からだグラフなどのアプリで取り込んだ体重などのデータがわたしムーヴのウェルネスリンクのグラフに反映されるわけですが、そのデータを元に毎月「定期レポート」が提供されます。それは無料会員にも提供されています。

レポートは6項目

  1. 測定値の変化
  2. 総消費カロリーと体重の変化
  3. 曜日別の活動カロリー
  4. 時間帯別の活動カロリー
  5. エクササイズ量ポジショニング
  6. 月間歩数ランキング

レポート提供のタイミング

翌月の月初に提供されています。ただし、提供される日時が固定されていません。

月初からの営業日によるとは思いますが、報告まで5日ほどかかることがあります。

レポートの保存期間

無料会員の場合のレポート保存期間は3ヶ月です。

有料会員(月額315円)になれば保存期間の制限がなくなります。

でも、無料会員でもPDFでダウンロードができますので、毎月ダウンロードして保存しておけば良いかと思います。

活動量計 定期レポートによる振り返り

活動量計の定期レポートについて取り上げてみたいと思います。

集計期間

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期間中、毎日活動量計の結果を送信することができました。機器には、2週間分ほどはメモリに保存されるので、最低月に2回送信すれば良いので楽チンです。日々のデータによりWeb版のウェルネスリンクにデータナビとして、最近の状態などについてコメントが表示されるので、チェックしたいところです。

測定値の変化

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目標としている1日1万歩をなんとかキープしました。11月以前に比べると大きく減っていますので、頑張りどころです。

年末には、いろいろ準備などを行ったり体調を悪くした家族の看病があったりとジムにもいけなくなっていた分、エクササイズ量も減ってしまいました。ジムには4回ほどいけませんでしたので、その分ですね。

総消費カロリーと体重の変化

SnapCrab_NoName_2016-1-16_20-56-21_No-00

活動カロリーが減った分、消費カロリーも減ってます。ジムに行けなかった分ですね。

やはり、家族も含めた体調管理が大事です。

曜日別の活動カロリー

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週末の土日は、意識して歩くようにしてたので飛び抜けていますね。平日、特にだんだん疲れがたまってくる週末にかけて歩く時間を確保して、モチベーションを保つかが問題です。

時間帯別の活動カロリー

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朝の8時台は、出勤中に20分ほど歩いている分です。18時から20時にかけては、帰宅時間になります。毎日家まで約5キロほど歩いています。

21時から22時は、天気と体調によって家の周りをぐるっと歩いてたのですが、寒さに負けて最近は出来ていません。

週末は、午前中の11時から12時くらいにウォーキングしてます。その後、ジムに移動して13時から14時にかけて運動してます。そこからまた遠回りしてウォーキングして帰っています。

エクササイズ量ポジショニング

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1ランクダウンしてしまいました。来月は元に戻れるように頑張ります。

月間歩数ランキング

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こちらもランクダウンです。早く暖かくならないかなぁ…

まとめ

成果が出づらくなってきましたので、活動にテコ入れします。

1/16からスクワットの30日チャレンジとバターコーヒーダイエットを開始しました。筋トレをしながら体脂肪を減らして、理想の体を手に入れたいです。

 

ちなみに僕が使っている活動量計は、こちらです。

2つのセンサー(「気圧センサー」と「加速度センサー」)で、平地での歩行と階段歩行を識別し、階段を上っているときの歩数を測定。「階段上り歩数」として表示します。また、早歩きをした歩数だけを個別にカウントし、「早歩き歩数」として表示します。目標値を設定しておくと、後どれくらい歩くといいのか、階段だとどれくらいだとか知ることができます。

14日分はメモリで保存されていますので、アプリでのデータ報告は2週間に1度でもOKです。表示上は、7日分までさかのぼって表示できます。

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